节后综合征指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。春节8天小长假结束了，大家从假期的放松状态回归到日常工作中，多多少少都有些不适应。如果你出现茶饭不思、夜不能寐、寝食难安，满脸油脂、到处长痘，不想上班、不想上学、不想起床等一系列身心不适的症状，那就要小心“节后综合征”了。如何快速找回状态？马上支招让你“满血复活”。

　　一是饮食要节制。春节家宴难免大吃大喝，容易吃过多的高脂肪、高蛋白食物，而过度饮食会破坏人体肠道的正常运转，容易使胃肠道负担加重，引起积食、消化不良、胃肠炎等。从现在起，应该在饮食量上有所节制，进食量控制在平常的70%即可。其次在食物的种类上有所选择：多食用纤维丰富的蔬菜（如青菜、花椰菜等）和富含维生素的食物（如水果、瘦肉、鱼肉等），用粗粮（如豆类、红薯、高粱等）代替精米精面。

　　二是睡眠要调整。熬夜刷剧、打牌、打游戏、K歌，日夜颠倒必将导致睡眠紊乱。大量的精力消耗得不到补充，会导致大脑供血供氧不足、脑细胞正常功能的紊乱，出现头晕、头痛、失眠等症状。想要快速恢复精气神，就必须保持良好的生活规律。建议按照放假前的睡眠时间睡觉和起床，不要提前睡觉或白天补觉，把生物钟调到正常状态。配合适当的体育锻炼，例如每天慢跑半小时或进行球类、游泳、健身操等有氧运动。

　　三是制定小目标。可以给自己制定一些小目标，逐渐找回工作动力，比如：完成一次阅读任务、完成行李物品的归位整理、完成工作或学习资料分类、为近期工作学习制定计划等。不要给自己制定需要较大自律性才能完成的目标，避免在无法完成时产生失望和沮丧情绪。