一、膝关节痛主要表现

　　膝关节痛是中老年朋友的常见病症，主要表现为一侧或双侧膝关节不同程度的疼痛、肿胀，或蹲下后再站立时出现疼痛，或起身后不能立即行走，或感到膝关节怕凉、发冷，天气变化时疼痛明显等。X线检查多表现为膝关节退行性改变，比如髌骨胫骨边缘见增生、膝关节间隙变窄等。

　　二、膝关节痛的原因

　　（一）慢性劳损，关节退化

　　膝关节痛与我们日常生活习惯密切相关，例如长时间登山、跳舞、打羽毛球和乒乓球等或长时间打麻将、久坐久视、长期姿势不良、长时间负重，用力、牵拉及运动过度等都有可能造成膝关节韧带拉伤或者磨损，从而引发膝关节痛。

　　（二）感受风寒湿毒

　　很多膝关节痛是受凉导致的。膝关节长时间受到寒潮刺激后，可引起周围皮肤温度降低，周围血管收缩，膝关节组织供血减少，血液循环障碍，诱发局部代谢废物堆积，诱发疼痛。

　　因此，在日常生活中我们要注意保暖，特别是季节变化时，必要时可以戴护膝。疼痛时，也可以热敷缓解。

　　（三）肥胖、过度负重或受力不均

　　肥胖、过度负重或受力不均是导致膝关节痛的重要原因之一。膝关节是身体承受重力的重要关节，体重增加对膝关节的压力也增加，可造成膝关节的耐压性降低，导致周围的血管、神经、肌肉由于过度受压而出现急性损伤、拉伤，从而引起膝关节疼痛。

　　（四）缺少户外活动、饮食不均衡

　　缺少户外活动、饮食不均衡导致膝关节软骨缺钙也是原因之一。当膝关节软骨缺钙时，会导致骨质疏松，骨质变薄变僵，承受压力的耐受性也相应减弱；此时若过度劳累或过度负重增加局部压力，就会引起疼痛。

　　（五）其他疾病

　　膝关节的其他一些疾病也会导致疼痛，如骨性关节炎、滑膜炎、风湿性关节炎、痛风、骨刺等。

　　三、膝关节痛该如何处理？

　　（一）膝关节X线拍片很有必要，可以了解关节骨质增生情况、关节间隙情况等，并排除骨关节的其他疾病。

　　（二）必要时可以戴护膝。护膝一方面可以保护膝关节，另一方面可以起到保暖作用。

　　（三）急性疼痛时可予以非甾体抗炎药。可配合手法，物理治疗，如微波治疗、中频电治疗、TDP照射等， 中医针灸、中药调理，扶正祛风散寒、通络止痛等。

　　四、膝关节该如何保健运动？

　　（一）坐位伸膝训练

　　坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5到10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10到20次。

　　（二）直腿抬高

　　直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地面。另一条腿伸直抬起，达到另一条腿膝关节的高度，保持3秒。每天三组，每组10到15次。