假期返工第一天，许多人就产生了“不想上班”的想法。其实，不想上班可能不是因为懒，而是患了一种“情绪病”！情绪衰竭多在工作倦怠中产生，是指当压力达到一定程度无法承受时，情绪进入耗竭，产生心情低落、行动力下降、疲于应付的状态。

　　一、“职业倦怠”是怎么产生的？

　　人的情绪就像一根橡皮筋，在心情平静的时候，橡皮筋处于舒展的状态；在紧张、压力大、焦虑的时候，橡皮筋就会变得紧绷。情绪衰竭不是一夜之间形成，往往是长时间逐渐积累的。情绪衰竭的最主要外因是高压力，如连续加班、频繁出差等超载压力。如果得不到缓解，就会把情绪的橡皮筋“拉得变形”。情绪衰竭的主要内因是情绪表达和个人真实感受的剥离，比如完美主义。对于年轻人来说，情绪衰竭容易表现出不想上班，也称为“职业倦怠”。

　　2022年1月，“职业倦怠”被纳入《国际疾病分类》，世卫组织将“职业倦怠”定义为：一种由于长期的工作压力没有得到有效管理而产生的综合征，并给出了三大症状：

　　1、情绪衰竭：指一种过度的付出感以及情感资源的耗竭感，具体表现为没有活力、缺少工作热情、压力过大、容易疲劳等。

　　2、去人性化：指刻意在自身和工作对象间保持距离，对工作敷衍了事，对他人冷淡、消极、过分隔离，常有怨天尤人、愤世嫉俗等情绪。

　　3、低成就感：无法从工作中获得成就感、满足感，得过且过。

　　二、测一测你的“职业倦怠”指数

　　从使用最广泛的疲劳量表FS-14中摘取了部分试题，大家可以通过自测的方式，了解自己的疲劳程度。

　　1、你着手做事时不感到费力，但当你继续进行时感到力不从心？（是，否）

　　2、你感觉到你的肌肉力量比以前减小了吗？（是，否）

　　3、你集中注意力有困难吗？（是，否）

　　4、你在讲话时出现口头不利落吗？（是，否）

　　5、你还喜欢做过去习惯做的事吗？（是，否）

　　6、你现在的记忆力像往常一样吗？（是，否）

　　以上题目的总分值越高，说明你的疲劳值越高。长期经历“职业倦怠”，容易引发心理和生理上的疾病，甚至发展为慢性疲劳综合征，引发呼吸、消化、免疫等系统性疾病。

　　三、如何缓解“职业倦怠”

　　如果你已经出现“职业倦怠”，先别急着怪自己不上进！面对“职业倦怠”，可以尝试以下方式缓解。

　　1、动起来

　　美国乔治亚大学一项研究发现，久坐不动会让人感觉很累，而每周坚持锻炼3天，每天运动20分钟，能摆脱疲劳。如果是短时间内感到倦怠，可以做10分钟低强度运动，如唱歌、深呼吸、来回走动、伸展与扩胸运动等。

　　2、吃起来

　　早餐吃得好，一天不疲劳。早餐不要草草了事，最好选择含有全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养的食物。工作间隙多喝水，即使是轻微脱水，也会导致血液黏稠，降低氧气和营养物质在血液内的输送能力，从而引发疲劳。此外，远离“垃圾食品”，虽然“快乐肥宅水”、薯条、炸鸡等高热量食物能让你感到快乐，但长期摄入过多饱和脂肪，有可能让你觉得很累。

　　3、摸摸鱼

　　法国科学家Mathias Pessiglione研究发现，思考时间越长，大脑中谷氨酸的含量也会逐渐增加，而当谷氨酸累积到大脑规定阈值时，大脑就会提高外侧前额叶的激活成本，让人变得疲惫、难以集中精神。简单来说，就是工作时适当“摸鱼”有利于大脑排毒。要想避免或减轻“职业倦怠”症状的朋友们，这一招可以用起来啦。

　　4、看开点

　　敏感且追求完美的人更容易从消极、悲观的角度看问题。生活中，制定目标要切合实际情况，明确工作规划、认清工作性质，多给自己积极的暗示，不要一味地否定自己。

　　在快节奏的生活中，出现倦怠情绪是正常的现象，我们要做的是“倦”而不“怠”，不断调适自己。